Ventre tonic!!

La position de gainage a beaucoup d'avantages pour tonifier le ventre.

Il faut se positionner au sol, sur les avant-bras, et les 1/2 pointes, jambes tendues, nuque allongée, fesses à hauteur des épaules, pour former une planche : alignement total tête/dos/fesses/talons.

Maintenir la position, d'abord 30 sec, et relâchez 30sec, répéter 5 fois. Puis augmenter le temps jusqu'à 1 minute de maintient et 30 sec de récupération,répéter 5 fois.

Pendant toute la durée de l'exercice essayer de conserver votre nombril rentré au maximum.

cet exercice peut être exécuté tous les jours (5 à 10 minutes). Vous prolongerez le temps de maintien de plus en plus longtemps, et n'oubliez pas de souffler pendant le maintien.