15 juin 2013

Ventre tonic!!

La position de gainage a beaucoup d'avantages pour tonifier le ventre. Il faut se positionner au sol, sur les avant-bras, et les 1/2 pointes, jambes tendues, nuque allongée, fesses à hauteur des épaules, pour former une planche : alignement total tête/dos/fesses/talons. Maintenir la position, d'abord 30 sec, et relâchez 30sec, répéter 5 fois. Puis augmenter le temps jusqu'à 1 minute de maintient et 30 sec de récupération,répéter 5 fois. Pendant toute la durée de l'exercice essayer de conserver votre nombril rentré au maximum. ... [Lire la suite]
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14 juin 2013

Affinez vos mollets

A tout moment, en ville, au travail, aux courses, en attente au guichet, dans votre cuisine, vous pouvez raffermir vos mollets et obtenir une belle ligne harmonieuse. Il suffit de monter sur vos 1/2 pointes en serrant le ventre et les fesses. Tenez dans cette position 5 secondes, et reposez. Répétez cet exercice autant de fois que possible, vous sentirez vos mollets brûler. Vous pouvez vous tenir à un meuble pour rester en équilibre à condition de garder le dos droit, omoplates serrées, épaules baissées.
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13 juin 2013

Le dos au quotidien

A tout moment de la journée, vous pouvez renforcer votre dos et éviter des douleurs chroniques. Voici un exercice qui peut être exécuté plusieurs fois par jour selon votre activité: > Assise sur votre canapé ou sur une chaise : mettre vos fesses le plus au bord possible à la limite de glisser. Gardez votre dos droit avec une "auto-grandissement" de votre colonne vertébrale. Epaule à l'aplomb du bassin, le maintien de cette position permet de renforcer les muscle du dos, le long de la colonne vertébrale. > Tenez l'exercice... [Lire la suite]
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12 juin 2013

4 bonnes raison de bouger!!

Sérénité, confiance en soi, force intellectuelle, bouger est bon pour le cerveau!! L'effort physique agit comme un médicament : plus de force, meilleure posture, endurance renforcée. > bouger procure du Bien-être : pendant l'effort, le corps produit de l'endorphine qui libère les angoisses, détendent et permettent de supporter des douleurs fortes; > bouger libère la tête : en effet, pendant l'exercice, le cerveau se concentre sur le mouvement. Le cortex frontal (qui régit la pensée logique), tressé habituellement, dispose... [Lire la suite]
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11 juin 2013

Amincir vos cuisses

La marche sollicite les muscles des cuisses, des fesses et rafermit votre dos. En 20 minutes de marche soutenue, vous brûlez 200 calories et cela permet de faire fondre la graisse des cuisses. Si vous avez un chien, profitez-en pour faire de longues promenades en préférant les chemins sinueux, les marches et/ou les côtes. La variation du type de terrain emprunté favorise la tonicité des muscles à chaque fois que vous rétablissez votre équilibre. Vous pouvez ainsi brûler jusqu'à +30% de calories. Sinon, promenez vous seule ou en... [Lire la suite]
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19 mai 2013

Equilibre

L'équilibre c'est l'état d'un corps en repos qui est soumis à des forces qui s'annulent... Pour nous tous, la recherche de l'équilibre est permanent, dans toutes les situations et à tous moments. Le tonus musculaire maintien notre équilibre au repos. Lors de nos déplacements le centre de gravité se déplace et tous les muscles du corps contribuent à la recherche de l'équilibre.Dès la présence d'un obstacle, notre équilibre est mis à l'épreuve, et nous risquons la chute. S'exercer à maintenir son équilibre favorise : > le... [Lire la suite]
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08 avril 2013

PROGRAMME

Bientôt, découvrez le programme "MARCHE NORDIQUE". Il s'agit d'une marche avec des bâtons qui rend possible le renforcement musculaire du haut du corps en plus des bienfaits de la marche. Alors tenez vous prêts! A vos bâtons!!
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